Coś takie robię jednego dnia... Tylko teraz po ile serii i powtórzeń ? 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] 12/10/10/8 (pierwsza seria podciąganie na drążku nachwytem ?) -Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/10/8 - Martwy ciąg (juz chyba wole od tego dzien dobry :) ile serii ? -Sztrugsy 4x20 -Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 12/10/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 -pompki na poreczach (z czegos tam skombinuje [...]
[...] ?) moze byc nachwyt jesli dasz rade zrobic sensowna liczbe powt -Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/10/8 - Martwy ciąg (juz chyba wole od tego dzien dobry :) ile serii ? 4 po 12, pilnuj techniki -Sztrugsy 4x20 -Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 12/10/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 -pompki na poreczach (z [...]
[...] Arnoldki ) 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. Kaptury: 1. Szturgsy sztangą- ile serii i powtózeń ?? środa GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Podciąganie [...]
Nie napisałeś konkretnego treningu jakie ćwiczenia i ile serii więc jak mamy ci więcej pomóc? Dla mnie może być tak jak jest jeżeli chodzi o przedramiona ale nic więcej niemożemy ci doradzić nieznając planu.
a ile serii i powtorzen ??
[...] nudzę więc poprosiłem Trenera o plan. W jaki sposób mogę zrobić z siebie "inwalidę" - po uszkadzam sobie kolana/stawy ? Jakie konkretnie ćwiczenia wywalić a jakie dodać do planu (i po ile serii/powtórzeń) ? Chodzi mi głównie o WYSKOK - siłę i szybkość kopnięcia trenuję na worku i treningu także - wyskok z tego wszystkiego jest akurat najgorszy.
plan ten znalazlem na jakiejs stronie ale juz jej nie ma,pociagne jeszcze 2 dni i od poniedzialku zaczne jak napisales, napisz jeszcze ile serii i powtorzen
[...] pomyslalem, ze w mojej szkole jest silownia z full sprzętem, tylko muszę się dowiedzieć kiedy i czy płatne (jak płatne to i tak bede chodził :) ) Co moge tam cwiczyc na sile i wytrzymalosc, i rzezbe oczywiscie? Slyszalem ze MC na plecy bardzo wazne, wyciskanie na lezaco, przysiady ze sztanga. Czy sa jeszcze jakies cwiczenie warte uwagi? Ile [...]
Tylko jest problem bo drazek mam w domu a na silke mam 15 min drogi. To jak bede sie podciagal przed silka to bedzie ok? I ile serii i powtorzen na drazku? bo normalnie mam 8 12 8 powtorzen a pisales zebym nie robil wiecej niz 10 powtorzen na drazku. A jak bede robic w nietreningowe areoby i przedramie to bedzie dobrze? Zmieniony przez - [...]
[...] miałeś taką samą wagę wcześniej z tłuszczem a teraz niemal bez to mozna to uznac za spory sukces- postaraj się powoli dodawac węgl./narazie w posiłkach/ imoże poskutkuje to wzrostem masy i siły. trenujesz mówisz co drugi dzień- czyli raz w tygodniu 4 treningi a w drugi trzy? jak rozplanowałes grupy i mniej wiecej ile serii robisz na poszczególne?
ckdfans skorzystam z twojego planu niema co kombinować lub czekać na inne propozycje. I tu mam pytanko czy mogę wyrzucić z niego ćwiczenia których z racji braku sprzętu nie mogę wykonywać? Ile serii i powtórzeń wykonywać??
[...] Chciałbym przejść na trening splitowy ale nie wiem jak się za to zabrać - jak to jak? ukladasz plan, my go poprawiamy, idziesz na silownie i zaczynasz trenowac Chciałbym uzyskać kilka porad jak trenować aby trenować dobrze - i tu znowu przydalyby sie jakies konkretne pytania, nie znasz techniki wykonywanych cwiczen? nie wiesz ile serii wykonywac?
ile serii każdego ćwiczenia?
[...] jeśli moim maxem na klatę dla 15 powtórzeń jest 120 kg to po co było sprawdzać ten max skoro miałbym robić serię ciężarem 80 kg? bo u innych czytałem że powinno się robić tym ciężarem którym robiliśmy max i co trening trochę dokładać. i druga rzecz. co z kapturami i przedramionami? po ile serii robić?
w poniedziałek , środę oraz piątek trenuję kickboxing i chciałbym dorzucić uzupełniający trening na siłowni we wtorek i czwartek, celem zwiększenia dynamiki oraz siły. Na jednym z forum znalazłem poniższą rozpiskę, czy taki plan treningowy może być, coś byście zmienili?To co przedstawiasz poniżej to wg mnie typowy FBW, czyli trening kulturystyczny [...]
No sęk w tym, że nie mam nikogo do pomocy przy podciąganiu. Jeszcze jedno bo bym zapomniał, mogę dodać ćwiczenia na kaptury i przedramię? Jeżeli tak to gdzie i ile serii wstawić?
[...] 30 sekund przerwy (max)- taki czas spokojnie wystarczy. Ponadto zauwaz, że każde ćwiczenie angażuje głównie jedną partię, dwie pozostałe tylko delikatnie ją wspomagają. Np. ile serii bym nie zrobił ( zwykłych brzuszków) nie czuje zmęczonych miesni skośnych. Natomiast przy mięśniach skośnych nie czuje styranych mięśni prostych brzucha. Albo przy [...]
Aha, dzięki, a ile serii na poszczególne ćwiczenia?? :)
Ile serii robiłeś do tej pory na biceps i triceps??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
